第８回　ウオーミングアップ後のストレッチング

あなたがウオーミングアップを始めてからしばらくして、体が温まってきたと感じたらストレッチングに移ってください。　ただし、ストレッチングは必ずウオーミングアップ後に行うことを忘れないでください。　理由は、ウオーミングアップ前は筋肉が冷えていて、伸縮しにくい状態になっているからです。
逆に、ウオーミングアップ後は筋肉組織に充分酸素も供給されている状態で、温まって伸縮しやすくなるのです。

ストレッチングの方法はまず大きな筋肉から行い、順次小さな筋肉へ移していきます。　１５−３０秒間隔で行い、その間休みを入れながら繰り返します。　ストレッチングを行う上での主なポイントは以下の通りですので、これを理解してください。

１）　必ずウオーミングアップ後におこなうこと。

２）　自分の限界点を超えるポイントでストレッチングをしないこと。

３）　自分にあった適正なポイント（限界点より前）で、１５−３０秒間
　　　静止し、また元に戻して休むこと。

年齢、経験、体の柔軟性によってストレッチングを行う時間もひとそれぞれに違ってきますので、自分で日々調整をして会得してください。　勿論、１時間もやる必要はありません。　上記に述べた順番で、ゆっくりと１０−１５分ぐらい行えばいいでしょう。　
ウオーミングアップが早さを競うものではないのと同じく、ストレッチングも量を競うものではありません。

次回はストレッチングの方法を述べます。