第９回 ストレッチングのやり方（１〜３）
では、ウオーミングアップ後のストレッチングの具体的なやり方を述べます。
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第９回 ストレッチングのやり方（１〜３） |
| 前回にアドバイスをした内容をよく理解して頂けましたか。 では、ウオーミングアップ後のストレッチングの具体的なやり方を述べます。 |
| ストレッチ１ | |
| 中腰になりそのまま１５−３０秒静止し、その後立ち上がって 休みます。 それを２−３度繰り返します。 |
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| ストレッチ２ | |
| 何かにつかまることの出来る場所を見つけて､型足首を持って後へ可能なところまで引き上げ、１５−３０秒間静止した後、元へ戻ります。 初心者の方々はもう少し時間を短くしてください。 足を交互に替えながら行います。 |
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| ストレッチ３ | |
| ひざ裏の筋をストレッチします。 片足を柵などへ水平に置いて１５−３０秒後戻して足を替えます。
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他のストレッチ方法は次回引き続きアドバイスします。 >> 第８回 ウォーミングアップ後のストレッチへ |