サイバー・アドバイス 10

ストレッチ４
アキレス腱とふくらはぎのためのストレッチングです。樹木などを見つけて、両手で身体を支え脚が真っ直ぐになるポイントまでゆっくりと下げていきます。　このときにかかとを上げてはいけません。　そのポイントで１５～３０秒停止した後、元に戻します.

ストレッチ５
足首をゆっくりと回します。また、つま先を真っ直ぐに下げ、また上げます。それを繰り返します。

ストレッチ６
ひざ裏の筋をストレッチします。　片足を柵などへ水平に置いて１５－３０秒後戻して足を替えます。

他のストレッチ方法は次回引き続きアドバイスします。　　
前回にも述べましたが、くれぐれも自分の限界点を越えてストレッチをしないようにして下さい。